Варежка
Для самомассажа шеи, рук и ног
STORY CLUB:FITLAB
Лиля Кимсоздатель Story Club
47 лет
47 лет
Юля Хозяиноваэксперт FitLab
44 года
44 года
Легче
30 дней против
отёчности
Лицо утром, кольца днём, следы от носков вечером. Отмечаем изменения и ищем, что помогает вам.
Смотреть программуСтарт 1 октября
Программа
30 дней · 7 этапов · 20 занятий
Откройте этап, чтобы посмотреть, что будем делать.
01Дни 1–3Своя точка АЛицо, кольца, следы от носков
Отмечаем, когда появляется отёчность: лицо утром, кольца днём, тяжесть и следы от носков к вечеру.
Отправная точка для следующих дней.
02Дни 4–9Противоотёчный сонНаблюдаем, как проходит утро
Смотрим, как сон и вечерние привычки связаны с самочувствием утром. Пробуем выстроить спокойный режим, который получается соблюдать.
03Дни 10–15Еда и вода без крайностейСмотрим на соль, воду и самочувствие
Замечаем, как питание, соль и привычка пить воду влияют на ощущение тяжести. Ищем удобный ритм без жёстких ограничений.
04Дни 16–21Движение против застояКороткие занятия для разных зон
Добавляем короткие занятия для разных зон тела: гимнастику, тренировки с инвентарём и работу на ролле.
05Дни 22–25Мягкий самомассаж и ритуалыПрактика, к которой удобно возвращаться
Осваиваем бережный массаж варежкой, мячиком и баночкой. Собираем короткие ритуалы, к которым удобно возвращаться.
06Дни 26–28Настрой и стрессЗамечаем связь с напряжением
Замечаем, как напряжение влияет на сон, привычки и ощущение в теле. Выбираем способы восстановиться без давления на себя.
07Дни 29–30Собираем личный протоколСравниваем записи и выбираем своё
Возвращаемся к наблюдениям первого дня и сохраняем практики, которые подошли именно вам.
Дни 1 · 7 · 30
Ваши
Ваши
изменения
Отметьте четыре вещи в начале программы. Через неделю и в конце повторите — так будет видно, что изменилось именно у вас.
01Лицо утромФото при одном свете и ракурсе
02КольцоЛегко снимается или с усилием
03След от носкаЕсть ли вечером и насколько заметен
04ЩиколоткаОбхват вечером сантиметром
ВЕДЁТ ПРОГРАММУ
Юлия
Хозяинова
20+ лет в фитнесе
Тренер с профильным спортивным образованием. Ведёт персональные занятия и онлайн-программы.
Тренировки, к которым хочется возвращаться
Без жёстких правил и гонки за идеалом.
ОСНОВАТЕЛЬНИЦА STORY CLUB
Лиля Ким
Health & wellness coach. Снизила вес на 62 кг и удерживает результат больше трёх лет. Больше 14 лет занимается с Юлией.
20 практик
для тела
Гимнастика, массаж
и тренировки по зонам.
Шея и плечи
5 занятий
Инвентарь
для практик
Шесть вещей
для занятий.
Массажный мячик
Для шеи, рук и стоп
Ролл
Для грудного отдела и поясницы
Массажная баночка
Для живота и боков
18 кг14 кг9 кг5 кг3 кг
Набор резинок
Нагрузка 3–18 кг
Гантели 1 кг
Для тренировок с весом
Купите весь инвентарь до начала занятий — старт 1 октября.
Важный момент
Когда сначала
Когда сначала
к врачу
Если отёк появился внезапно, быстро нарастает или вы не понимаете его причину, обсудите это с врачом до занятий.
01
Отекла одна нога, особенно если она болит, краснеет или горячая.
02
Есть заболевания сердца, почек или вен, беременность, либо отёки появились после нового лекарства.
03
Отёк сопровождается одышкой или болью в груди — нужна срочная медицинская помощь.
STORY CLUB:FITLAB
Старт 1 октября
Доступны подписки на 1, 3 или 6 месяцев.
ОДНА ПОДПИСКА
FitLab + весь
Story Club
Программа «Легче» и доступ ко всему, что входит в подписку клуба.
3 500 ₽за месяц
175 ₽ за занятиеВ конце сравните записи и выберите привычки, которые хотите оставить.